芦笋鲜蘑菇炒肉丝
原料:芦笋、鲜蘑菇、瘦猪肉丝各50克
制法:将肉丝上浆用水氽,芦笋丝鲜蘑菇丝放少量油煸炒熟,再与肉丝同炒。
睡眠充足是保证
人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。
孕妈咪需要比平常更多的睡眠时间,每天保证8~10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1~2个小时。如果是上班族无法午睡,晚上还应再早些入睡。
有效改善睡眠小贴士:
睡前饮一杯热牛奶。
睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。
卧室温度保持在18℃~22℃之间。
中医传统理论讲究“头凉脚热”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
每日运动不可少
对免疫系统来说,运动胜过所有的药物。有试验表明,肌体处于运动状态时,免疫细胞分泌干扰素的量可以比平时增加1倍以上。
虽然孕妈咪隆起的腹部影响了剧烈活动,但还可以选择散步、孕妈咪操、瑜伽、游泳等较轻微的项目,每天坚持一小会儿,持续12周后,不仅免疫细胞数目会增加,免疫力增强,还有利于顺利分娩。
每天上午10~11点,下午1~3点,室外气温较高,空气较好,日光充足时,孕妈咪应在此间出来活动30~60分钟左右。