早孕反应什么时候开始 如何应对早孕反应

饮食调理帮助减轻反应

1．重点营养素

妊娠期人体对维生素B6、维生素B12、叶酸、铁、锌、钙的需求会增加。补充这些营养素通常会抑制妊娠反应，哪怕是最严重的呕吐反应也不例外。孕早期的基础代谢与正常人没有显著差别，因此不需要额外的热量摄入。

2．重点推荐食物 

营养素密度高的食物

热量低、营养素多的食物不易引起恶心，又能补充身体所需营养，避免营养不良加重妊娠反应，形成恶性循环。每天都要吃新鲜的蔬菜和水果，特别是深绿色叶菜和红黄色水果；足够的淀粉类主食，最好含部分粗杂粮；鸡蛋和其他蛋类；酸奶和牛奶等乳制品。

食物举例：

谷类食物：全麦馒头、燕麦片、豆粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、杂粮煎饼、玉米菜团等

蔬菜水果：新鲜蔬菜凉拌、素炒、醋熘、焯拌等，新鲜水果生吃或稍做蒸煮加工

蛋白质：清炖、水煮或蒸的蛋类、鱼类、禽类、瘦肉、水产类

坚果：杏仁、核桃、葵花子等

奶类：鲜奶、酸奶、奶酪、奶粉等

饮料：柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等

其中淀粉类食物有助于快速缓解恶心，酸的食物有助于促进食欲。还要注意每餐都要主副搭配，有荤有素，食物多样，以满足孕妈咪全面的营养需要。