什么是孕妇瑜珈 孕妇瑜伽动作解析

孕妇瑜伽，可以帮助孕妈妈在孕期解决各种不适。还可以有助于自然分娩，并有利于胎儿营养和氧气的供给，促进胎儿健康发育。作为孕妈妈的你，要不要一起来试试？

什么是孕妇瑜珈？　

孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜珈可以帮助产后重塑身材。孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。 

孕妈妈适合练习瑜伽阶段： 

孕中期（14-28周），主要针对四肢、核心、盆底肌练习，也是孕期练习的最佳时间。 

可以预防与缓解孕期造成的：水肿、便秘、腰背部疼痛、坐骨神经痛、耻骨痛、胃痛、抽筋、胎位不正，从而有助快速、安全生产。 

孕晚期（30-36周），以简易、舒适体式为主，借用辅助用具。 

禁止练习孕妇瑜伽的孕妈妈：1.严重心脏病、肺病。2. 胎盘靠近宫颈（胎盘前置）。3.习惯性流产，人工流产3次以上，有早产经历。4.孕早期有过卧床保胎经历，肢体残疾有肌肉骨骼的疾病。 

乖乖网课堂：孕妇瑜伽动作解析

孕妇瑜伽之山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1-2分钟。