怀孕不必畏手畏脚 适当运动好处多

如果是已经进入孕中期的话，一般是不会有问题的了，不过也不能因为可以同房了，而忽略了胎儿健康发育的问题。所以在同房期间一定要做到一轻，二巧，三稳当。

到了怀孕后期，尤其是孕末一个月，同房易导致早产，故此期间应避免同房。

孕妈可以适当运动

怀了小宝宝后，多数孕妈担心会动了胎气，刻意减少活动量。但其实适度运动不仅能改善孕期不适、助于顺产，产后更容易恢复身材。

适合孕妈的运动有：瑜伽、散步、伸展运动、低强度的有氧操等。

适当运动好处多

1. 刺激胎儿发育：当孕妈规律运动时，由于提高血液中的含氧浓度，胎儿间接获得充分的氧气与养分，有助于宝宝发育。

2. 预防妊娠糖尿病：借由运动提高肾脏的血糖利用率，刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分，达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。

3. 改善睡眠品质，增进抵抗力：孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形，适当运动可以改善睡眠，加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢，助于提升孕妈的免疫力。

4. 促进消化，吸收：对孕妇来说，无论是散步、体适能运动、瑜伽都很适合，尤其随着孕期的发展，肚子越来越大并压迫肠胃道，导致肠胃蠕动变差，借由运动帮助消化，预防胀气和便秘。

5. 控制体重，预防妊娠纹：妊娠纹的发生，主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏，借由运动可锻炼肌肉，让皮肤较有弹性。加上运动可消耗脂肪，控制体重增加的幅度、避免胖太快，间接减少妊娠纹的生成。锻炼肌肉和骨盆关节助分娩。

6. 锻炼肌肉和骨盆关节，有助分娩：运动会运用骨盆肌群的力量，让孕妈的肌肉较具弹性，避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此之外，若再特别加强骨盆核心肌群的训练，包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉，可助于自然生产正确使力。