素食孕妈妈，增加营养有办法

如果你是位素食主义者，孕期很容易缺乏蛋白质、脂肪、铁等营养。如何同时补充母体和胎儿的营养需求呢？

4个方面补充母体和胎儿营养需求

1. 增加奶制品豆制品不能少   搭配五谷杂粮稍稍多吃点油孕妈妈每天至少喝250毫升牛奶，还可以适当喝一些酸奶。

2. 豆制品不能少   在每天的饮食中，不能缺少豆腐、黄豆、豌豆等。

3. 搭配五谷杂粮   孕妈妈不要只吃大米和白面，搭配五谷杂粮更健康。

4. 稍稍多吃点油   每天做菜时，不妨多放点植物油来补充脂肪的不足别让戒指“咬”你手在孕期尤其是孕晚期，孕妈妈尽量不要戴戒指。孕妈妈在孕中期后，手指、手腕、胳膊处会出现生理性水肿，相应的手指就会变粗，由于戒指圈形固定，孕前大小合适的戒指会因此而变紧 ，戒指太紧会影响肢体血液循环，本身的水肿更难消退，还会导致局部皮肤损伤。

预防牙龈出血4句话

1. 多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

2. 三餐后及时刷牙。

3. 使用短软毛的牙刷， 刷牙的动作要尽量轻柔。

4. 每天用具有杀菌功能的漱口水漱几次口，漱完后将漱口水吐掉。

产后“私处”恢复弹性3诀窍

经历一番艰辛的生产，新妈妈的“私处”会很受伤，需要长时间的恢复。你不妨尝试下3个小诀窍来加强“私处”弹性的恢复。

1. 屏住小便   新妈妈在小便的过程中，有意识地屏住小便5秒钟，然后再继续排尿。

2. 提肛锻炼   在新妈妈有便意的时候，屏住大便，并做提升肛门的锻炼。

3. 走路中运动   新妈妈在走路时，有意识紧绷大腿内侧肌肉，然后放松，重复训练，还可以学习走模特步。

问：小腿抽筋是因为缺钙吗？我怀孕7个月了，本想着在孕期多散散步，可无奈走着走着小腿就会经常不争气地抽筋，而且很疼。小腿为什么会抽筋，是因为缺钙吗？

乖乖网：

孕妈妈小腿抽筋的最常见原因是缺钙，其他可能的原因还包括身体活动量大导致疲劳、出汗过多、长时间站立、受寒冷刺激、血液循环不良等。抽筋多发生在孕晚期。小腿或脚抽筋时，孕妈妈可伸直膝盖和小腿，将脚面尽量压向小腿，以拉伸小腿后面的肌肉，然后屈膝放松，轻揉按摩发生痉挛的肌肉，这样做多可使抽筋很快得到缓解。

孕妈妈除了要保持适量身体活动、避免受凉，并适当按摩腿脚、睡觉时可垫高下肢、促进血液循环外，还应注意从孕中期开始补钙。孕妈妈平时要多吃些含钙丰富的食物，如：豆腐干、虾皮、芝麻酱、奶及奶制品等。建议孕妈妈每天喝300～500毫升牛奶或酸奶（最好为低脂或脱脂奶），并在医生指导下额外补充300～600毫克钙剂，以满足自身和胎宝宝对钙的需要量，同时还应适量补充维生素D，并多到户外活动晒太阳。