孕早期，应对“总是饿”

如果你一直在备孕，突然这段时间胃口大开，变得异常能吃，那么恭喜你：你有可能怀孕了！极强的饥饿感，或许就是怀孕的信号。但要注意，选择吃什么很重要。

怀孕了，为什么你总会感到饿？

准妈妈在怀孕早期，总感觉饥饿，对食物充满强烈的、不可抑止的渴望，这属于正常的现象。多数准妈妈在怀孕2~8周时，才发现和确定自己怀孕了，逐渐有饥饿感。其实，到怀孕8周末，胎儿身长才1.6厘米，体重约4克，此时胎儿的需求并没有我们想象的那么大。在雌激素的作用下，使准妈妈的胃口发生了变化，从而产生了强烈的饥饿感。

大多数准妈妈此时经常无法控制，疯狂地吃。一方面，满足来自身体的饥饿，另一方面，担心胎儿缺乏营养。如果你觉得吃得越多对胎儿生长发育就越好，那就大错特错了。

最适合准妈妈加餐的几个时机

在怀孕早期，准妈妈体重增加1~2公斤是正常的范围，如果体重增加过快，胎儿长得过快过大，就会为以后的自然分娩带来困难。不仅如此，过量饮食，还会让你热量摄入过多，导致脂肪堆积体重增加，不利于后期血糖控制。因此，准妈妈在孕早期饥饿时吃什么很重要，什么时候吃也很重要。

一日三餐，应清淡均衡，富含充足的碳水化合物，适当增加一些低能量而有饱腹感的食物，各种新鲜蔬菜等。每餐间隔时进食2~3次低糖小零食，以缓解饥饿感，比如上午9~10点、下午3~4点，晚上如有需要应在9点前。特需注意的是，就寝前两个小时别吃东西。

最适合作为加餐的健康小零食面

对琳琅满目的美食，准妈妈应该选择哪些食物，在满足口腹之欲的同时，又使体重不超标呢？

1. 杂粮食物

一提到饿，多数准妈妈会想到饼干和面包，但!准妈妈应尽里少选择含糖量及脂肪量高的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量、糖和脂肪。你可以选择全麦饼干、燕麦、杂粮面包、无糖八宝粥和其他粗粮食品，随身带一些，在两餐之间感觉饿时吃。

杂粮能够增加准妈妈体内的膳食纤维，预防早期便秘。但也不能吃太多，饼干中含有相当量的盐、脂肪和糖，过多摄入也会不利于控制体重，且有增加妊娠糖尿病患病率的风险。

2. 新鲜水果

水果是准妈妈饥饿的最好选择，在饱腹的同/时，还能保持体内的营养均衡。不同的水果含糖盪也不同，因此建议准妈妈选择草莓、白兰瓜、香瓜、枇杷、木瓜、梨、酸苹果、橙子、柚子等低糖的新鲜水果。

草莓、苹果、柚子、橙子等富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使准妈妈血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。梨，不仅富含维生素和膳食纤维，还可以帮助准妈妈排毒，净化血管。

3. 坚果

葵花子、开心果、核桃、榛子、松子、杏仁、板栗等，都可以作为小餐点，来缓解饥饿。坚果，蛋白质、脂肪、矿物质、微量元素、维生素等营养元素均很丰富，可为准妈妈怀孕早期提供充足的营养。但准妈妈应选择低糖及少添加剂的坚果，选择原味而摒弃盐焗或者琥珀味，并控制每天摄入量。

4. 奶制品

鲜奶、酸奶、奶酪，含有准妈妈必需的氨基酸、钙：和维生素等，可以提供胎儿成长发育所需的营养，是非常理想的食物。两餐之间，准妈妈可以用酸奶或者鲜奶来调剂自己的生活，如果是自己动手制作的酸奶就更健康了。

准妈妈缓解饥饿时，饮食一定要平衡多样化，适当地控制进食室，且餐后注意运动，那么你的体重变化将不会给你造成太大的影响。