怀孕第四个月营养提示

这个时期，孕妇的孕吐得到缓解，压迫感消失，身心安定，从而食欲变得旺盛。胎儿也进入了急速生长期，所以此时准妈妈需要充足的营养，不能偏食。

孕13周营养提示

现在你是否觉得胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。现在胎儿正在迅速地长大，需要的营养物质更多，丰富的营养会通过你的嘴，源源不断地供给新生命。这时还要注意均衡营养，食品的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)；适量的碳水化合物(五谷杂粮)；低脂食品(鱼、奶)；多种维生素和微量元素(水果、蔬菜)；富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及适量的水。

清蒸大虾

做法：大虾处理干净，切段；葱洗净切条；姜洗净，一半切片，一半切末。将大虾放在盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟，拣去葱条、姜片和花椒，装盘。用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。

功效：大虾含丰富的优质蛋白质，维生素A、维生素B1、B2、尼克酸及多种矿物质，能补肾健胃。

孕14周营养提示

如果有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物以及糖类，以免产酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。注意少吃高糖类食物，这些食物会令你体重超标，从而诱发妊娠糖尿病。

什锦沙拉

做法：将胡萝卜洗净切粒，用少许油炒熟，有利于维生素A的吸收。将土豆洗净去皮切丁，煮10分钟后捞出压成泥。黄瓜、火腿切粒。鸡蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黄压碎备用。土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀，撒上碎蛋黄即可。

功效：这道菜含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，且味道清淡，易消化，适合准妈妈食用。

孕15周营养提示

早孕反应过去了，现在你的胃口大开了吧，但是需要注意的是，含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育。辛辣食物会引起便秘。高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病。一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产。油条中含有明矾，明矾是含铝的无机物，铝对胎儿智力的发育有影响，并且抑制孕妇对铁质的吸收，可能加重孕期贫血。味精的成分是谷氨酸钠，吃得过多会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。这些食物不同程度地对孕妇和胎儿都有影响，因此在孕期要注意少吃。

香菇油菜

做法：油菜洗净，切成3厘米段，梗叶分开；香菇用温水泡开去蒂。锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，至六七成熟，加盐，再加入油菜叶。放入香菇和浸泡香菇的汤，烧至菜梗软烂，加入鸡精调匀既成。

功效：含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1，B2，维生素C及磷等营养素，孕期常食能补钙。

孕16周营养提示

现在是宝宝长牙根的时期孕妈妈要多吃含钙的食物，让宝宝长上坚固的牙根。白砂糖有消耗钙的不良反应，且易使人发胖。孕妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有人体所需的多种营养物质，有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。

咖喱牛肉土豆

材料：牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食油10克、酱油15克、盐5克、葱、姜各1克。

做法：将牛肉自横断面切成片，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉。土豆洗净去皮，切成块；将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。

功效：牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，咖喱牛肉土豆丝富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。