怀孕第一个月食谱

怀孕初期，多数孕妈咪都会出现头晕、乏力等症状，不过这是正常孕初期的表现，孕妈咪不用过分担心。补充足够的营养、保持心情愉快是这期孕妈咪的主要关注重点，食谱要素主侧重于蛋白质、维生素和矿物质的摄入，但注意饮食要讲究清淡。

怀孕一个月食谱精选推荐

1. 荷叶莲子粥

原料：莲子，枸杞，大米，干荷叶，冰糖

做法： 

1、将莲子、枸杞用水泡发好备用，坐锅点火倒入水，放入干荷叶大火煮30分钟左右，将荷叶捞出。

2、放入米煮至半熟时放入莲子煮一会，加入枸杞煮开后，放冰糖搅拌均匀即可。 

特点：荷叶清香，去暑清热。

提示：莲子不宜放太早，否则会煮烂，影响口感。

2. 山药鱼片汤

原料：山药，桑葚子，石斑鱼

做法：

1、山药1段削皮，切小块备用。

2、桑椹子10克放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮12-15分钟至山药熟软。

3、放入石斑鱼片200克续煮2分钟即可食用。

适用症状：妊娠晕眩，补充孕妇营养，具养胎作用

1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。

2、桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实，其功效为养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。 

除了摄入更营养的食物外，一些不健康的饮料要摒弃，比如：酒、色素果汁等等。如果孕妈咪非常爱喝果汁，可以买个榨汁机，自己在家做果汁，食材新鲜又卫生。