孕中期妈咪的营养有什么要求

孕中期，就是怀孕4~7个月的阶段，在这个阶段，胎儿的细胞分化逐渐形成各个器官，例如胎儿的肾脏、肺脏、肢体等。随着胎儿的生长发育，孕妈咪就要不断吸取营养给予供给，这个时期孕妇的膳食就要讲究量多质优。

摄入适量的奶制品

奶或者奶制品之类的食物富含丰富的蛋白质，对孕中期妈咪的蛋白质补充非常重要，同时也是钙补充的最佳来源。

多吃铁含量丰富的食物

从孕中期开始，孕妇血容量和血红蛋白的增加，同时胎儿需要铁储备，所以一定要从孕中期开始增加铁的摄入量，有必要的话可以在医师的建议下补充小剂量的铁剂。

多摄入新鲜蔬菜和水果

为了保证孕妈咪能够摄入营养丰富的食物，所以在烹饪上也要下足功夫，尽量满足孕妇的口味，达成饮食多样化，并且少时多餐（每日4~5餐为佳）。

摄入适量的必需脂肪酸

豆油、菜油等植物油和核桃仁等坚果，含有丰富的必需脂肪酸，有利于孕妇体内生成ARA(花生四烯酸)；DHA(二十二碳六烯酸)，以促进胎儿脑神经细胞的发育。

增加鱼、肉、海产品的摄入量

孕中期是胎儿各个器官生长发育的重要时期，这个时候胎儿对蛋白质需求量较大，鱼、蛋、肉类是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪酸，蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

乖乖网温馨提醒：在孕期应尽量避免刺激性强的食物，如浓茶、咖啡、辣椒等。同时应注意控制盐分和水分的摄入，以免造成身体浮肿。