孕中期妈咪的饮食应做到

孕中期是胎儿发育的重要阶段，对各种营养物质的需求量都会相应的增加。所以如果在孕中期，妈咪没有摄取足够的营养，就会导致胎儿发育不良。因此，合理均衡的饮食原则很有必要。

孕中期应增加热能

由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加。应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

摄取适宜的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部。大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。

摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，故这部分人应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

孕中期勿忘补铁

据调查显示，我国孕妇缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30%左右。胎儿出生时体内贮存铁约300㎎，能满足婴儿生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁，以及胎盘中的血液循环和补偿分娩失血及产后哺乳的需要，准妈妈需在孕中期就开始加强补充铁质。

准妈妈如果缺铁，胎儿出生后易患缺铁性贫血。所以专家建议在孕中期，孕妇应每日摄取铁含量25㎎左右，多吃含铁丰富的食物，补充动物血液，肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬。同时，补充维生素C以利于增加铁的吸收，除此以外，有必要的话可在医生的指导下补充铁剂。

多吃无机盐和微量元素

孕中期胎儿对钙的需要量增加，如果孕妇不及时补钙，母体会动用自身骨骼中的钙补给胎儿，结果导致准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化。其次，孕妇补钙不力，宝宝出生后易患先天性佝偻病，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，准妈妈补钙非常重要，专家建议孕中期孕妇应每日摄入钙1000㎎，多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品、鱼、虾等食物。

另外，摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；胎儿的免疫力下降。专家建议孕中期孕妇每日的锌摄入量为20㎎，应多吃牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。

保证足量的优质蛋白质

为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，从孕中期开始孕妇就应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。