孕中期妈咪的饮食贴心建议

一个受孕女性体内的受精卵，需要经过40周左右的孕育过程才能逐渐成为一个成熟胎儿。在整个孕期，胎儿的成长需要母体给予足够的营养素，方能满足胎儿生长的过程。在胎儿生长发育的各个时期，由于生长速度不同，使孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点。孕中期饮食的重点是保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。

孕中期孕妇的营养需求

特点：此期胎儿的生长速度逐渐加快，体重每天约增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期；此时孕妇的胃口开始好转，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，基础代谢也增加了10%~20%。

建议：保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。

孕中期孕妇的每日膳食结构

食物品种应强调多样化，主食（大米、面）350~400克，杂粮（小米、玉米、豆类等）50克左右，蛋类50克，牛乳220~250毫升，动物类食品100~150克，动物肝脏50克每周2~3次，蔬菜400~500克（绿叶菜占2/3），经常食用菌藻类食品，水果100~200克，植物油25~40克。

提醒：由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，因此每日的膳食可分4~5次进行（少食多餐），但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如果孕妈体重增加过猛，无论是对胎儿还是对本身都是非常不利的。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂，以免引起中毒。