良好的睡眠从胎宝宝开始

人一生有将近1/3的时间用来睡眠，可见睡眠质量的高低直接关乎健康。而对于小宝宝来讲，睡眠质量更是对身体各方面的发育起到决定作用。因此，孕妈咪不但应从孕期开始便学会科学管理自己的睡眠，还应在宝宝降生后根据不同月龄婴儿的特点，循序渐进地帮助孩子养成系统规律的良好睡眠习惯。

孕妈咪的作息习惯直接影响到腹中胎儿，许多妈妈都抱怨为什么宝宝晩上总是不肯睡觉，殊不知并非宝宝太过顽皮，而是孕期时妈妈不良的作息习惯成就了今天的“小夜猫子”。当然，很多孕妈咪一定会大吐苦水，因为大部分时间并不是她们不想睡，而是实在找不到一个舒适的睡姿。究竟如何才能帮助孕妈咪科学管理孕期睡眠，睡出一个健康胎宝宝呢？

孕妈咪好睡眠诀窍1：睡前饮食

1.睡前不喝咖啡、茶，不进食油炸食品或难消化的食物

2.尿频严重时，尽量上午多喝水，下午和晚上少喝水

3.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛

孕妈咪好睡眠诀窍2：睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡，有一定的助眼作用

2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩

3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜

孕妈咪好睡眠诀窍3：睡姿

1.孕早期，没有限制，孕妈咪自觉舒服即可

2.孕中晚期，左侧卧位。

tips：宝宝的睡眠好处多多，月龄越小，所需要的睡眠时间就越长，新生儿平均每天要睡18~20小时，除了吃奶之外，其他时间几乎全都用来睡觉了。所以，良好的睡眠环境与睡眠质量，是宝贝健康成长的必备条件。