怀孕第一个月的营养主食

早期怀孕的阶段，孕妈咪们可能胃口不是很好，所以这个阶段最好选择易消化的食物为好，例如面包、饼干等零嘴或是自制一些色香味俱全的主食。

开胃蛋包饭

健康功效：

鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，孕中期妈咪适量食用，有助补充优质蛋白，利于胎儿发育。

食材用料：

米饭1小碗、鸡蛋3个、洋葱1小块、豌豆适量、虾仁3~4只、胡萝卜1小块、盐少许、白胡椒粉少许、番茄酱15~30毫升、水淀粉（15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。

菜谱做法：

1.准备好新鲜豌豆、洋葱末、胡萝卜丁和鲜虾仁，把虾处理干净后切小丁，加一点点盐和白胡椒粉腌一下。

2.三个鸡蛋，加一点点盐打散，不再加盐也可以，可以加一点水淀粉。

3.把豌豆放入沸水中焯一下，再准备一小碗米饭。

4.先做一份番茄炒饭，锅内倒入少许油，烧热后炒香洋葱，接着放入胡萝卜丁、豌豆。

5.炒匀后倒入米饭，加番茄酱，少许的盐和一点点糖，炒匀后盛出备用。

鸡肝肉饼

健康功效：

鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素，可以供给人体成长所需的全面营养。

食材用料：

鸡肝约30克，瘦肉约30克，蛋白1个，微量盐及麻油。

菜谱做法：

1.将鸡肝，肉分别洗净后沥干水剁成细蓉状。

2.将鸡肝、肉和蛋清准备好。

3.将鸡肝和肉两种材料加上蛋清拌匀。

4.加微量盐及麻油。

5.放在浅盘或碟中蒸10分钟左右即可。