孕期快乐按摩法，一学就会

怀孕期间，简单、适度的按摩可以帮准妈妈舒缓压力、放松神经、提高睡眠质量，还能减少孕期不适。

腰酸背痛请走开

随着胎宝宝长大，孕妈容易觉得腰酸背痛，职场妈妈由于长时间伏案工作，腰酸背痛更为明显，下班回家后找个瑜伽球试试吧，瑜伽球的软弹能让准妈妈感到舒适，减少腰部受力，缓解腰背酸疼。

方法：坐位，双手搓热，放至腰椎两旁，由上至下按摩，力道轻而缓，反复按摩直至背腰发热，背部肌肉由硬转软。（图1）

补充说明：椎骨两旁穴位很多，长期适当的按摩，能够有效缓解腰背疼痛。

告别抽筋

怀孕中后期，孕妈容易抽筋，严重影响睡眠。这时候就需要准爸爸帮忙按摩来解决抽筋问题啦。

方法：准妈妈仰卧或坐卧，放松腿部，请准爸爸在小腿外侧由上至下反复揉捏，促进血液循环。（图2）

抽筋时紧急处理：拉直小腿按压脚掌（图3），手掌由上至下，反复轻抚小腿外侧，并按压太冲穴，直至痉挛缓解；转换手法，两手握拳，放于小腿两侧（图4），由上至下反复轻捶，帮助加速血液循环。

教你找穴位：太冲穴，位置在脚大拇指与食指中间缝上方约三指处。（图5）

头疼，bye-bye

孕期总有操不完的心，担心宝贝的健康，担心生产后身材走形……这一切让准妈妈焦虑甚至头疼难忍。怎么办？

方法：手部呈爪状，用指腹反复抓按头皮（图6），放松头部神经，再用手指节处由攒竹穴（图7）向太阳穴方向按摩，到太阳穴位置处停止（图8），稍用劲按压太阳穴十秒，松开两秒，再按压十秒，反复进行。

教你找穴位：攒竹穴，位置在双眉眉头处。攒竹穴可有效缓解头疼，改善睡眠。

肩酸脖疼别惹我

准妈妈上班坐久了颈肩酸疼？休息一下，做个简单的按摩，可以缓解你的不适感哦。

方法：将双手搓热，按压风池穴（图9）至酸胀、发热后松开，反复进行。

教你找穴位：风池穴，位置在脖颈，颈窝两侧。风池穴能有效地解除脖酸、肩酸，并能够预防感冒。

孕期按摩禁忌

孕期按摩有一定讲究，不可盲目操作。

1.孕期按摩手法不宜过重，要用力均匀，手法多为滚（运用指节，滚动手法）、摩（运用手掌面，环形范围按摩）、揉（运用手部各个面，如拳状、掌侧等，圆形范围揉动），按摩时间不宜过长，每个部位五到十次，约两三分钟即可，手法先轻后重，速度先慢后快，以不弄疼孕妇，以孕妇舒服放松为基础。

2.孕早期（0~12周）不宜按摩，孕中期（13~27周）为最佳按摩时段，孕晚期（28周以后）按摩时手法一定要轻缓。

3. 准妈妈在按摩时一旦感到不适或疼痛感，要立即停止。

TIPS：孕后期，不能因为行动不便就长时间坐、卧休息，准爸爸可以鼓励准妈妈多运动，也可以做一些特殊的按摩，如水疗按摩。水疗按摩时要选择恒温泳池，准妈妈在水中，因水压等原因，可使负重感减轻，在泳池中全身放松后，并适当地按摩四肢、肩、背等，有助于消除身体的不适感，放松神经，保持心情愉快。