怎样预防孕期水肿？

下肢水肿是孕妈咪遭遇最多的问题。孕期子宫变大，压迫到骨盆腔静脉及下腔静脉等大血管，以致静脉血回流变慢，并挤压血管中的液体到身体循环的末梢处，如脚背、脚踝、小腿等造成水肿。其实，大多数孕期水肿都是生理性的，一般可以通过改善生活习惯、注意饮食等方法来缓解。

饮食清淡

孕期切忌吃过咸的食物，一般建议盐的摄取量约为一天6克(约为1茶匙，含2400毫克的钠)。由于许多调味料中本身还有盐分，所以烹调时，应适当减少使用各种咸味的调味料，例如甜辣酱、豆瓣酱、辣椒酱、味精等，加工食品均含高钠，应尽量避免。

衣着合体

穿着紧身的衣服会导致的血液循环不畅，从而引发身体水肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽里避免穿着过紧的衣服。尤其是内衣、鞋子千万不能凑合着穿，应该根据身体的变化来调整尺码，以满足孕期需求。

注意保暖

水肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。因此，除了安心精养外，还要注意保暖。另外，血液循环不畅时，可通过泡脚来加速血液的循环。足浴后擦干脚，再进行按摩，效果会更好。

抬高双脚

建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

经常运动

经常散步，借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。此外，偶尔游泳也是锻炼腿部的一种运动，同时可以加快身体的内循环。不过，这个要视身体状况来进行哦。