孕早期孕妇疲乏怎么办?

怀孕早期，准妈咪总是感觉很疲乏，什么事情都不想做，只想躺着，为什么准妈咪会变成“懒妈咪”呢？准妈咪可以通过以下方式缓解疲乏感：

1、聊天

准妈咪怀孕初期无论是心理还是生理上都会有很大的不同，而在心理上的表现则为容易情绪低落。当准妈咪感觉到疲乏时，也许是因为心理疲乏。那么，这是可以找找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不一定能够给出答案，但是在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。

2、按摩

按摩是缓解疲乏最好的方式，但是孕妈妈在按摩时不能像平时那样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。可以让老公给自己按摩，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。

3、唱歌、听音乐

唱歌、听音乐能够抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。所以，在感觉到疲乏的时候，可以选择听音乐又或者是唱唱歌，不一定要听古典音乐，音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行。

4、泡澡、泡脚

泡澡和泡脚也是最能缓解疲乏的方法之一，当你感到身心疲惫时，可以选择在浴缸内跑上一会儿，又或者是泡一泡脚，这样不仅能够促进血液循环，还能够让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。准妈咪泡澡要注意时间和水的温度，水温以30~35℃为佳，泡澡的时间以15~30分钟为宜。准妈咪进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。准妈咪最好不要选择泡温泉，因为温泉的温度过高，而细胞的形成与温度有关，在怀孕初期，可能会影响到胎儿神经管的发育。

准妈咪疲乏的原因是什么?

研究睡眠的专家发现，准妈咪虽然总有疲乏感，但是在准妈咪的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质能使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管准妈咪在这一期间经常感到疲乏，常常想睡觉，然而准妈咪却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些其他现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。

准妈咪疲乏如何通过食疗缓解？

无论如何疲倦难当，准妈咪都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦。况且，它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。

饮食上的调理可以有针对地缓解疲乏，比如以下的菜单可供准妈咪参考。

麦芽蜜枣瘦肉汤

原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣 20克，盐适量。

做法：

1、麦芽用锅炒至微黄。

2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。

3、将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

5、出锅前放盐调味，即可。

营养提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲乏。

专家观点：

准妈咪在怀孕初期出现疲乏的症状是正常的，不用过于担心，可以通过一些安全、自然的方式来进行缓解，例如听音乐、做按摩、食疗等等。