孕期如何赢回被夺走的睡眠？

自从有了宝宝，能完完整整一觉睡到天亮似乎已经成了一种奢望。但如果妈妈无法照顾好自己，又怎么能照顾好宝宝呢？别急，让我们来帮你赢回被夺走的睡眠。

享受清晨

在经过了大半个晚上的“周旋”，宝宝总算是安稳入睡，可你肿着眼泡地发觉即将天亮了。此刻的你疲惫不堪，头昏脑胀再无睡眠之意，与其沉溺于这样的矛盾之中，不如起床伸伸懒腰，快速洗漱完，然后看看早间新闻，继而享受清晨的第一道阳光。清晨沐浴阳光有利于缓解压力、放松心情，同时对培养健康的睡眠状态也起着关键性的作用。

你可以这样做 研究发现，由于锻炼可释放压力荷尔蒙，因此晨间锻炼的人夜间睡眠的质量更高。所以拉上你的亲人、朋友，推着婴儿车，来次轻松的漫步是个不错的选择。

找到更健康的方式

越来越多人的生活被咖啡、巧克力等食物占据，但从长期的角度来看，这将对你的睡眠造成不好的影响。咖啡因和甜食可能在短时间内提供能量，但它们会刺激胰岛素的分泌，导致血糖不稳，使你更容易疲倦，影响夜间的睡眠质量。

你可以这样做 避免一天喝超过3杯以上的咖啡，并试着将其中一杯改为薄荷茶。研究表示，闻一闻薄荷茶的清香可降低疲劳和失落感。对于饮食而言，应当吃那些健康的食物，比如水果、蔬菜等都能使你的血糖保持稳定，不会让你变得太疲乏。

要有计划

育儿需要两人共同的努力。寻求另一半的帮助并不表示你是位不称职的妈妈。妈妈只有先照顾好了自己才能更好地照顾宝宝。同时另一半的参与对培养和宝宝的感情也会很有帮助。

你可以这样做 和另一半制定一套睡眠计划。与其花一整晚争执谁该在半夜起床照顾宝宝，不如认真制定一套对两人都适用的睡眠计划。

找回午夜睡眠

成功把宝宝哄睡后自己却无法进入梦乡该怎么办？当你在半夜被哭泣的宝宝吵醒，由于身体太过于劳累，相应地就会刺激产生更多的肾上腺素，肾上腺素可使你在短时间内减轻疲劳，但却因此而无法快速入眠。

你可以这样做 建议最好不要开灯。在夜间面对光源会让大脑认为是白天，从而无法快速进入睡眠状态。

做做伸展

虽然在围绕宝宝打转了一天后，你的身体已经很疲倦了，但你的思维仍然很活跃以致无法入睡。所以，睡前将身体放松下来很重要。

你可以这样做 在睡前进行舒缓的瑜伽伸展，有助于放松疲劳的肌肉和关节。确保身体得到放松，有利于入眠。建议用“脊柱式扭转”一式：躺在地上，双脚伸直，双臂微高于臀部位置；将一只脚放在另一条腿上，轻轻向前倾斜扭腰，停顿10次缓慢深呼吸后，换边进行。

找准打盹空隙

妈妈们在宝宝入睡时也可以抓住机会小憩一下，这样有利于储备一天的精力。哈佛大学的一项研究显示，26分钟的打盹就能大幅度地提高人约54%的清醒度。

你可以这样做 中午躺下小憩半个小时。即使睡不着，把脚放在床上，闭上眼睛也可让你恢复精力。

解决妈咪睡眠问题

许多新手妈妈很容易陷于如何解决孕产期间的费用或担心孩子的成长等问题中。该怎样面对这些烦恼和压力呢？

你可以这样做 和朋友、爱人、亲人聊聊你的烦恼，可以减少忧愁。如果你过度焦虑，感觉自己无法应对各种问题，那么建议你去看看医生，因为这极有可能是产后抑郁的症状。同样，遇到自己解决不了的问题，要学会经常说“不”也很重要。